z pilka

[...] e. słabo technicznie, tzn na razie nie daję rady lepiej %-) dupa mi ciąży, daleko mi do linii prostej całego ciała d. biodra częściowo na piłce, gdy mialam je zupełnie poza pilka to bym nic nie uniosła. jak wysoko te nogi? robilam o wiele wyżej niz linia prosta całego ciała. uwagi: dzień skwaszony, dużo pracy, zmiana planu treningowego, bo [...]

Dolewaj nie żałuj!!! A bee są wegle - tylko na redukcji! Mój ślubny robi mase, a że ma dwie lewe rece w kuchni, więc codziennie mu gotuję makaron, ryż, kaszę... Można się przyzwyczaić Po trzech dniach niejedzenia wegli już nie ciągnie do nich tak bardzo, pod warunkiem, ze coś ( białkowo tłuszczowego ) wrzuca się co 0,5h na ruszt Rothen my nie [...]

czyli na początku wychodzą mi tylko po 2 serie wszędzie- dobrze rozumiem tę rozpiskę? Tak, 2 serie po 15 powtórzeń. mam problem z doborem ciężaru- lepiej dobrać większy czy mniejszy?? Taki, żebyś zrobiła założoną ilość powtórzeń a brzuch trenowac na mszynach jak trenowałam? Nie rób na maszynach - ławeczka, mata, piłka, na wyciągu. Maszyny [...]

[...] dzis: NOGI DWUGŁOWE 1. mc na prostych 20kgX20/30X12/40X12/50X12/50kgX11p (nie mialam paskow, nie moglam poszalec ;/) 2. suwnica 75kgx14/ 85x12/ 95kgx12p 3. pilka 33/20/20 powtorzen => tu balagan bo byly zajete maszyny ponizsze, nie chcialam czekac, zmienilam kolejnosc 4. odwodziciele 95x12 /115x12/ 125kgx12p nie [...]

Cześć przejrzałem twoj dziennik i gratuluje zapału, ale szkoda że zapomniałeś trochę o głowie-->W dążeniu za ciężarem zrezygnowałeś z poprawnej techniki, przy: martwym ciągu na filmiku ewidentnie nie trzymasz pleców- zmniejsz ciężar przynajmniej o 10kg bo ani 1 ruch nie był wykonany w 100% poprawnie ( i to tu doszukiwałbym się przyczyny bólu [...]

Dzięki Mawashi za rady i info! Taką linę zamierzam sobie sprawić tylko nie byłem pewien co do tej rurki na uchwyt Co do siłowni to podczas ACT staram się każdą z parti przećwiczyć, mniej więcej wygląda to tak: Przysiady Wiosłowanie Martwy Brzuch (na skośnej, albo wznosy nóg) Wyciskanie na barki siedząc Wykroki ze sztangą Wyciskanie na prostej [...]

Jezeli juz taki podzial( nogi 4 razy w tyg) to mała zmiana, sprinty pierwsze. pon: sprinty+plyo wt: trening 1 śr: wolne czw: sprinty pt: trening 2 sob: wolne niedz: wolne 1. Pod kontrolą w dół , bez odbicia jak najszybszy powrót. 2. Dołóż wybicie sztangi bezposrednio po zarzucie( w tym samym ćwiczeniu) możesz dodać także rzuty piłka lekarska, [...]

[...] /2 /2 /cc /cc /cc cc /3,5 /2 /2 /cc /cc cc /3,5 /3,5 /2 /2 /cc cc /3,5 /3,5 /2 /2 /cc 3,5 /3,5 /3,5 /2 /2 /cc 3,5 /4,5 /4 /3,5 /3,5 /2 3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20 nb /pilka /nb /czer /czer nb /nb /czer /czer /czer nb /nb /czer /czer /czer nb /cz /cz /nb /nb nb /cz /cz /cz /nb nb /cz /nb /czer /czer nb /cz /cz /nb /nb cz /cz+zolx10 +czx10 [...]

WTOREK: - Trening klatki, bicepsów i brzucha Tak jak już mówiłem wcześniej nie trzymam się sztywno planu treningowego, obecnie liczy się tylko dla mnie to, żeby wszystkie partie były wykonane w danym tygodniu i wprowadzam drobne zmiany tak jak np dziś. Jutro rano zamierzam zrobić plecy i łydkę oraz przedramię ;-) TRENING: Klatka: -wyciskanie [...]

Ho ho ho %-) 23.12. Co za dzień.. poszłam rano na siłownię i spędziłam urocze 40 minut przed drzwiami razem z innymi zaskoczonymi rannymi ptaszkami. Recepcja zaspała i tak wybrałam wcześniejsze pójście do pracy. Co za pech... ale za to zdążyłam zrobić trening między pracą a fitnessami. Przynajmniej mogłam się wyładować na sobie a nie na klientach [...]

1.Spalony,biegając przy obroncach ,biegaj na szerokosc boiska,a nie stój przy nich jak kołek bo zrobią krok i off-side 2.Przeważnie stój pod stoperem 3.Często sie oglądaj ,jak sa ustawieni obroncy 4.Grając z kolegą w ataku trzmaj sie jak najblizej niego,poleci górna piłka są większe szanse ze ktos z Was ją dostanie po zegraniu 5.Musisz pamiętac [...]

09.10.2014 Trening 14:30 - 17:30 piłka ręczna 19:00 - 21:00 - kickboxing 10.10.2014 Iness każe wrzucić wypiskę, to wrzucam :-)) Przerwa się przyda, bo mimo masakrycznej ilości jedzenia czuję się kompletnie wyebany z mocy, jutro idę na melansz, pojutrze kac day i od poniedziałku do narodzin Jezusa Chrystusa dieta :-)) Trening 1. podciąganie [...]

Najgorsze, że to jest dziedziczne %-) A później człowiek patrzy z niedowierzaniem na inne dzieci, co potrafią siedzieć w miejscu i się bawić i zdziwiony, że takie dzieci w ogóle istnieją }:-( Mnie wcale nie cieszy, że moje wnuki (z jednym wyjątkiem) są bez "adhd"{{:-( Na hasło rower czy piłka "potrafią siedzieć w miejscu i się bawić"{{:-(

Najgorsze, że to jest dziedziczne %-) A później człowiek patrzy z niedowierzaniem na inne dzieci, co potrafią siedzieć w miejscu i się bawić i zdziwiony, że takie dzieci w ogóle istnieją }:-( Mnie wcale nie cieszy, że moje wnuki (z jednym wyjątkiem) są bez "adhd"{{:-( Na hasło rower czy piłka "potrafią siedzieć w miejscu i się bawić"{{:-( Zgadzam [...]

Wiem ze miałem to wypełnic ale potrzebowałem najpierw danych od kolegów (ja) Płeć :Mężczyzna Wiek :16,5 Waga :75 Wzrost :173 Cel treningowy :Żeby ćwiczyć być aktywnym nie tylko siedzieć przed komputerem Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :taki jak [...]

04.11.15 DT Akumalotrki naładowane  od rana do maksimum.  Przydały się już podczas biegu na autobus %-) W szkole spokój,  2 godziny zajęć artystycznych. Powiem Wam że wiklina jest bardzo czasochłonna. Zrobiłem z niej ważkę  haha 8-) W sumie robiłem ja 3 lekcje + 2 lekcje zwijania patyczków.  Nie wiedziałem że jestem taki zdolny %-) [...]

Dzień 54 - bez siłki, acz biegania dużo Dzisiaj o 13:00 miałem półgodzinne bieganie, duży dystans w sumie, tempo "truchtowe". Przed tym jeszcze wuef i ganianie za piłką - spociłem się jak świnia. :D Dieta: 8:00 - 100g płatków owsianych - 70g rodzynek - 250ml mleka - 2 jajka 11:00 - jajko [...]

A Ty widzę niezmiennie wyznajesz zasadę kto większy ten ma rację %-) I ja sobie nie przypominam żebyś przedstawiał jakieś badania, wypisałeś środki i obok suche cyfry. Nigdzie i nigdy tu nie napisałem że ten kto większy ma rację Więc nie wiem skąd wzięłaś te słowa (wymyśliłeś sobie je) Wiesz co nie znam cie i nie mam pojęcia jak wyglądasz ile [...]

[...] potrafil nas nieźle zajechać 5kg pilką.Jest masa rodzajów rzutów i ćwiczeń z takim sprzętem.Najlepiej by bylo poprosić o pomoc trenera, który zajmuje sie kulomiotami, dyskobolami i mlociarzami, bo to glownie oni trenują z pilkami.A zeby rzucać daleko, potrzebna jest sila dynamiczna.Zeby dalej rzucić pilka, możesz potrenować w terenie z kulą.Pzdr!

[...] osiagniecia). Gdy go osiagniesz wyznaczysz nastepny, to jest progres, samorealizacja. Co do sprzetu: drazek, lina, kolka gimnastyczne, sztanga plus obciazenie( gumowe najlepiej), pilka lekarska, kettle, box. Mysle ze to wszystko czego potrzebujesz( chyba ze masz fundusze na concept 2 i ghd). Jak cos przeoczylem to przepraszam, pozna godzina.